极速快3平台官方网站_瘦小腹、练腹肌很简单!每天照着做好身材指日可待!

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  而是 女生腹部全部都在小肉肉,想减掉却感觉特别困难!男生们则想拥有个完美的腹肌,却极速快3平台官方网站不知怎么去练?并不一定哪此都很简单,照着下面的土土办法每天坚持极速快3平台官方网站做,好身材指日可待!

一、女生瘦小腹的运动法

  1.极速快3平台官方网站仰卧直腿卷腹(做20次)

  2.仰卧坐姿收腿起(做20次)

  3.坐姿左右转体(做60 次)

  4.直臂支撑左右交叉(做60 次)

  5.平板支撑左右转髋(做60 次)

  以上十个 动作每天坚持重复做2极速快3平台官方网站-十个 循环!

  二、男生练腹肌的运动法

  1.坐姿收腿

  2.平板桥

  3.仰卧直腿卷腹

  4.仰卧屈膝分腿卷腹

  5.仰卧屈膝半身起

  6.仰卧卷腹单脚起

  7.俯撑左右交替提膝

  8.仰卧交替肘碰膝

  以上动作每个做10-20次,8个动作重复2-十个 循环。

  锻炼的之后要根据自身的身体具体情况来做增减,可慢慢增加练习的次数,动作与动作之间尽量从不休息,一次循环后休息1-2分钟再做下一十个 多循环。

  并不一定哪此动作都很简单,之后越是简单的动作越有效果,关键是要持之以恒的锻炼,一十个 多月后就都能够 看了效果啦!

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